s 4

16.07.2015 - środa - DT TRENING 8 razy 1. podciąganie 4 2. martwy ciąg 30kg 8 3. jakieś ćwiczenie na brzuch 20-30 4. jakieś pompki 10 + skakanka, trampolina, roźciąganie Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-16 12:51:18

17.07.2015 - DT - piątek juz mi sie znudziło prowadzenie dziennika }:-( za ciężko, dużo treningów, wszystko mnie boli, zmęczona jestem już ... od 29.06 miałam tylko 1 dzień wolny + obóz 83783453 treningów dziennie.. TRENERZE, WOLNE CHCE.. NA 2 TYGODNIE !! Nawet 2 dni bym nie wytrzymała }:-( A jutro trzeba wstać o 5... Jedziemy w góry i idziemy [...]

26.07.2015 - niedziela - DT TRENING by Popuri 1. swing z kettlem 4 x 20 2. Przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie renegata 3 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 6. deska 3 x max (1.33/1.29/1.23) Cały tydzień wolny od treningów bo trener wyjeżdża. Jakieś treningi będą ale chcę odpocząć. W [...]

02.08.2015 - DT - niedziela TRENING 1. martwy ciąg 3 x 20 2. swing z kettlem 3 x 15 3. burpee z pompka 3 x 10 4. uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 5. wspięcia na palce na dwóch nogach, na prawej i na lewej 3 x po 10 DIETA 1. masło, jajko, banan, mąka żytnia, nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. [...]

8-10AA Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 70KG*6 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*8 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*10 5KG*10 9KG*10 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 24KG*8 /Prawa lekka pomoc [...]

2-5B WT 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 65KG*4 75KG*3 85KG*2 95KG*2 105KG*2 115KG*2 125KG*2 135KG*2 Dupa Kostiumu+bandaże 145KG*2 K+bandaże+szelki 165KG*2 185KG*2 195KG*2 205KG*2 (200KG*2) 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*2 95KG*2 115KG*2 135KG*2 155KG*2 Kostium 175KG*2 195KG*2 205KG*1+1 (200KG*2) [...]

15AA Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 20KG*15 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*13 (70KG*13) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 3KG*15 5KG*15 9KG*15 (5KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 [...]

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8 105*5 (100*5) 2: wyciskanie od czoła stojąc+drążek 40*10 50*10 60*10 70*9 3: Mod Wod 15/10/5 powt 29,5*10 29,5*10 29,5*10(27*10) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KGKG*8 105KG*8 125KG*8 145KG*8 165KG*8 175KG*6 (170KG*8) 2.BOX SIADY 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 125KG*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*20 205KG*20 (190KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 85*2 105*2 115*2 125*2 135*2 145*1 (150*1) bandaże 145*2 155*1(160*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 175*20 195*20 215*20 235*40 (180kg*70) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*8 55*8 65*8 75*8 85*8 95*5,5 (90*6) 2: pompki na poręczach *10 *10+2,5kg *10+2,5kg *10+2,5kg 3: Mod Wod chwyt neutralny 22kg*10 22kg*10 22kg*10 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc [...]

15AA Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 (47.5KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 (75KG*13) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 5KG*15 9KG*15 (9KG*15 ) 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

8-10AA Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 70KG*8 (67.5KG*7) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*6 (85KG*7) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10 (13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 [...]

Wiec tak 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: `140 -udo: b.d -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: bez diety normalne posilki i 200 gram ryzu i 300 gram miesa dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brałem duzo koksu na tyfusie bylem rok mialem dece 250, propinat, anapolon, trenbolon, [...]

Witam , dzis7 dzien redukcji , samopoczucie bardzo dobre , waga spadla o 7kg obwod w pasie cos okolo 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , [...]

1. Wydaję mi się, że takie specjalne, porządne diety są dla zawodowców lub dla ludzi, którzy poważnie myślą o kulturystyce. Oczywiście dla kogoś kto chce nabrać masy też musi być zdrowa dobra dieta, ale nie przesadzajmy. Czy do nabrania masy niedużej trzeba się trzymać mocno ustalonej diety?WIESZ JEST TO BARDZIEJ SPRAWA OSOBISTA,INNY MUSI 3MAC SIE [...]

Dzień 12 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Jak [...]

Tydzień 3 Dzień 14 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 9kg x12/ 10kg x10/ 10kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4kg/4kg x12/ 5kg x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

Dzień 15 DT Jako, że jutro święto to trening zrobiłam dzisiaj. Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

Super, dzięki Ruda :-) i dzięki za maila - przyjdą pieniądze w przyszłym tygodniu i gumy zamówię (już mam swoje upatrzone) :-) Dzień 17 DNT Powinien być trening, ale okropnie się czułam. Ból głowy (dosłownie rozsadzający czaszkę), senność, a ciśnienie miałam 80 na 56, dziwne 8-O Miska więc niedojedzona. Miska 150B/67T/200W Warzywa: szpinak, [...]